Menjaga Kesehatan diusia 45 tahun keatas

(Prof.Dr.dr.Nyoman Kertia, SpPD-KR/Guru Besar FK UGM)

Untuk sahabat yang telah berusia 45 Tahun ke atas, jaga kesehatan karena proses penuaan (aging ) sudah mulai sejak usia 32 tahun dengan mulainya penurunan fungsi organ-organ (ginjal, lever, anak ginjal, hypophyse dsb nya), penurunan hormon-hormon seperti testoteron, growth hormon, coenzym Q 10, melatonin dan antioxydani. Pada wanita usia 45 Tahun mulai penurunan esttrogen, pada pria hormon progesteron dan testoteron. 

Penuaan adalah suatu penyakit yang berlangsung kronis yang sebenarnya tidak dapat dicegah, diobati dan dikembalikan menjadi muda. Penuaan bukanlah hukuman akibat titah dari gen.
Beberapa penyakit yang muncul akibat proses penuaan :
1. Osteoprosis
2. Metabolik Syndrome, dengan akibat penyakit, cardiovasculer (stroke, penyakit jantung koroner,
    hypertensi renal)
3. Cancer : payudara, colorectal (usus), prostat, ovarium)
4. Alzeimer (pikun)
5. SD ( sexual dysfunction)
Kemudian apa yang harus dilakukan ?
1. Bergerak ( jalan kai 3000 s.d 5000 m/hari) dapat mencegah osteoporosis (rapuh tulang) dan
    Hypertensi
2. Senam Olah Napas (pranyama, orhiba,cikung, yoga dsb) 2x/minggu, Paru paru perlu latihan deep
    breathing/maximal.
3. Kurangi karbohydrat, cukup protein, banyak buah dan sayur/lalapan
4. Jaga berat badan, lingkaran perut tidak boleh dari 80 cm untuk wanita, 90 cm untuk laki-laki. BMI
    tidak boleh lebih 30 kg/m3
5. Tekanan darah tidak boleh lebih 140/90 mmhg, jadi cek tensi tiap bulan
6. Kadar gula darah puasa tidak  boleh lebih 110, trigliserida 150, HDL harus lebih 50, jadi cek darah
   tiap 6 bulan
7. Threadmil tiap hari
8. Wanita mamografi dan PAP Smear tiap 3 tahun, deteksi dini kanker serviks dan payudara.
9. Istirahat cukup. tidur 6 jam mulai jam 10 mala, lampu mati (merangsang growth hormon), jangan
    makan/minum 3 jam sebelum tidur (mencegah GERT, mencegah sesak), bantal pendek/tidak (
    meningkatkan oksigenasi otak, miring kanan (Mengurangi beban jantung)
10. Pikiran kurangi stress ( kerja diluar kapasitas/kemampuan), perbanyak dzikir, perbaiki kualitas
    ibadah,  hiburan musik perlu, ngobrol santai, memenyanyi dan banyak membaca
Sumber : WA Puskesmas, dr. Bimo dan dr.Putri.
               Kiriman Dr. Hari Wiriadinata